Nutrición adecuada para a perda de peso

1 xuño 2025

"A beleza require vítimas!" Esta frase lémbralle a todas as rapazas que entren sen éxito nos seus pantalóns vaqueros favoritos ou proben cousas para o tempo de verán despois dun fin de semana divertido. Unha destas "vítimas" é todo tipo de dietas,

Os estritos modos nutricionais representados, cuxa natureza é o corte ríxido do número de produtos no corpo.

Por suposto, dan un resultado rápido (pero hai un claro cumprimento), pero teñen efectos secundarios e un enorme menos: os quilogramos lanzados volven a un volume aumentado case inmediatamente despois de deixar a dieta. Se tes que perder peso, desexa devolver a harmonía anterior, a nutrición adecuada para a perda de peso é o mesmo "circuíto de rescate". Axudará a reducir o peso rapidamente sen numerosas agonía e sensación de fame constante.

Perda de peso correcta: por que pp

Cales son as causas de libras adicionais? Aquí tes algúns factores que perturban a homes e mulleres, sempre delgados e fermosos e din que necesitan urxentemente cambiar a PP:

Uso regular de produtos cunha composición "nociva". Reforzos de gusto, canceríxenos, sabores, edulcorantes: este é un verdadeiro "truco" para o noso corpo, que obriga a unha persoa a comer cada vez máis "delicioso" cada vez.
Falta de equilibrio na dieta diaria. Nutrición inestable, descoñecemento de cantas calorías se comeron durante un determinado período de tempo, leva a unha frase rápida. Na maioría das veces úsase máis do que é saída (tes que estar de acordo, non todas despois de que as comidas fosen ao ximnasio ou a un paseo).
Comidas esmagadas desigualmente. Segundo as regras, hai que colocar o foco para o almorzo, cociñar e hai unha comida abundante que satura o corpo con substancias útiles durante moitas horas. Estamos acostumados a dobrar intensamente para cear, nós mesmos e os fogares deliciosos, pero terriblemente difíciles de clase superior, que non ten tempo para procesar e entrar na capa de graxa.
Nervios e condicións estresantes. Todos sabemos que as tensións nerviosas están sempre obstruídas con algúns "deliciosos". Para a maioría das mulleres, isto convértese nun verdadeiro círculo pechado. Despois de ter a sensación de que o corpo se converteu en poucos quilogramos máis, séntense incómodos, están moi enfadados e inclínanse aínda máis nos seus produtos favoritos e usan o seu pesar.

O hábito é unha cousa forte. Inmediatamente despois de deixar a dieta, só algunhas persoas permanecen no modo "dereito" e máis tarde ou máis tarde os quilogramos son devoltos con "reforzo" con tales dificultades. Moitas persoas pensan e por que e seguen comendo segundo as regras cando se alcanza o obxectivo e nace de volta á cea, hai comida e bebida nocivas con auga de refresco.

PP non só é un estilo de vida saudable, senón tamén un estado de ánimo. É polo menos familiarizado cos conceptos básicos da nutrición correcta, xa que a vida gris cotiá está pintada en tons animados e felices.

5 razóns para cambiar a unha alimentación saudable para a perda de peso

Para conseguir a ti e ao teu corpo, é importante ter unha forte motivación. Moitos se arrepenten, pero en balde. Basta con facer algúns esforzos para reducir o incentivo para reducir o volume da subministración
O teu corpo e a túa condición emocional durante moitos anos. A redución do peso non é o único motivo para a transición aos parágrafos. Ofrecémosche cinco razóns máis para pensar no teu modo:

A vida será moito máis feliz. A nutrición correcta non só é unha silueta delgada, senón tamén a verdadeira felicidade, unha pequena vitoria sobre si mesma. Cando o corpo elimina as graxas trans, o aceite de palma e outras substancias nocivas, a súa condición e o seu fondo emocional melloran significativamente.
Actividade cerebral máis eficiente. Os científicos demostraron que as substancias nocivas contidas na "deliciosa" reducen significativamente a actividade cerebral, o que pode levar a consecuencias negativas co aumento da idade. Substitúe a comida rápida por noces, verduras, froitas e asegúrate de pensar máis rápido.
Moita enerxía. Os carbohidratos sinxelos saturan o corpo durante pouco tempo que queres comer aínda máis. É suficiente substituílos por complexos cheos de enerxía durante todo o día. Para iso, engade peixe, muesli, carne, produtos lácteos, etc. ao menú diario.

Bo sono de alta calidade. Unha pausa completa é unha clave para unha boa saúde. Despois de ter normalizado de novo a comida, definitivamente prestarás atención ao ben e a durmir cómodamente pola noite. Para obter un resultado máis eficaz, os expertos recomendan ir á cama ata as 12 horas.
Aumentando a inmunidade. Non só fortalecemos o sistema inmunitario con esforzo físico, senón tamén cun programa de electricidade compilado de forma competente. Vostede e só vostede é asistente, un mentor do seu corpo, encheo con vitaminas, minerais, macro e micro elementos e elimina graxas nocivas, aceite de palma e graxas trans.

Que produtos están incluídos na dieta para a perda de peso

Antes de tratar un menú saudable aproximado, é importante decidir o que se inclúe na lista de produtos permitida e correcta:

Carne. Rexeitamos a carne de porco, a carne e outras "variedades". Dicimos "si" sobre tenreira, polo, pavo. Excluímos salchichas, salchichas, salchichas e todo tipo de salchichas da nosa dieta.
Peixe. O que digas, pero debería ser produtos cárnicos con máis frecuencia na dieta de perder peso. Só escollemos variedades de baixo contido de graxa: Pollock, COD, Perch, Pike Perch.
Verduras. Neste caso, practicamente non hai restricións. Comemos verde, repolo, brócoli, tomates, pepinos, allo, cebola, pimentón. Só paga a pena renunciar a verduras cunha alta resistencia: son patacas, millo, etc.
Froita. Esta é unha fonte de diferentes vitaminas. Use representantes de tempada, confía en mazás, pexegos, amorodos, albaricoques. Tampouco están prohibidos os froitos secos. Os amantes doces definitivamente serán felices.
Ovos. Este é un produto de calor bastante alto, pero non debes rexeitalo. O estándar de uso á semana é de tres partes. Para reducir o peso, os nutricionistas recomendan que se prefiren os ovos de codorniz.
Leite e produtos lácteos. Esta é a base para o menú dunha persoa que decidiu desfacerse de libras adicionais. Confiamos en kefir, queixo cottage e leite de costas fermentadas. Moito máis raro, pero pode usar crema de leite e crema (cunha pequena porcentaxe de contido de graxa).
Croatas e pasta. Hai un estereotipo que a pasta, Muesli, que é prexudicial. Tomamos arroz, trigo mouro, unha pasta de variedades sólidas e adelgazamos con éxito. Sección estándar por día - 200 gramos.
Orixe animal gordo. Moitos rexeitan o peso, rexeitan completamente a usar graxas. Pero para o traballo completo e de alta calidade do corpo, a cantidade mínima de 5 gramos é suficiente. Isto non afectará ao número, pero o estado xeral de saúde mellorará.

O que tes que excluír completamente do menú para a perda de peso

A nutrición adecuada para a perda de peso é unha cousa difícil que require a contabilidade de moitos matices e ten numerosas prohibicións. Para que o proceso comece con éxito e un ritmo acelerado, é necesario excluír inicialmente algúns produtos da súa dieta diaria.

Baixo unha prohibición estrita:

Azucre/sal.
Maionesa.
Fry.
Fumado e sal.
Zumes en paquetes.
Cocer a fariña de trigo.
Galletas e doces.

A lista non é tan grande como pode parecer a primeira vista, e é moi posible renunciar a todo. Si, e ninguén prohibe despois do peso normalizado para gozar regularmente do seu dano favorito porque o metabolismo comeza, acelere e non inflúe no "descanso" a curto prazo do corpo.

Menú aproximado para a perda de peso

Non confundas PP con dietas e os seus estritos programas de forza. Se tes unha gran lista de produtos permitidos, podes facer unha variedade e, sobre todo, un delicioso menú para todos os días e unha semana. Para determinar correctamente e formar unha boa dieta diaria, non tes que ter habilidades e experiencia dos nutricionistas. É suficiente seguir dous factores e terás éxito para ti:

O número total de calorías ao día non debe superar os 2000. Durante a perda de peso, o contido de calorías pode reducirse a 1600 ou menos.
Usamos comida saudable desde un novo menú saudable durante unha semana, un mes, un día, só nutriente.

Ofrecemos varias opcións de menú aproximadas para un día e unha semana en táboas coas que podes xuntar a túa propia dieta única.

Remes para a nutrición adecuada para a perda de peso

Moitas persoas intentan facer un menú para a perda de peso e pensan que será moi difícil. Hai unha opinión incorrecta de que os alimentos útiles son aburridos, insípidos e monótonos. Demostraremos que isto está lonxe do caso. Ademais de todo tipo de muesli e cazuelas, podes preparar pratos orixinais cun sabor lixeiro e inesquecible que produce un verdadeiro chapoteo baixo os fogares.

Por exemplo, ama o peito de polo, pero non sei o delicioso e suculento que é cociñalo? Intente cocer carne branca con mazás. Necesitarás cociñar:

Fillet de polo - 300 gramos.
Leite 1% - 70 ml.
Apple - 1 peza.
Tomates - 1 peza.
Knoblauch - 1 cravo.
Cebola - 1⁄2 pezas.
Sal, pementa, especias - sabor.

Cook:

O meu polo seco e cortado en anacos pequenos. Cortamos mazás coas mesmas franxas que a carne. Pequena a bombilla.
Enviamos o feixe esmagado e o filete na tixola e fritimos uns 5-7 minutos á codia dourada.
Engade mazás á tixola e cociña outros 2-3 minutos.
Moer o tomate nun prato profundo, picar o allo con prensa, sal e
Pementa e tempada. Despeje o leite e mestura ben.
Poña a carne con mazás nunha forma preparada, derramouse uniformemente
Preparado por unha mestura de leite e envialo ao forno durante dez minutos.

Bon Appetito.

Os coñecedores de produtos "directamente do xardín" definitivamente gustarán a seguinte receita co nome fascinante "verduras provincais". Necesitas os seguintes ingredientes:

Tsukini - 1 peza.
Aubergina - 1 peza.
Tomates - 4 pezas.
Cada queixo cocido é de 80 gramos.
Allo - 4 franxas.
Albahaca fresca - 2 ramas.
Aceite, sal, especias - sabor.

Fases de cociña:

Preparamos ben as verduras, limpámola, se é necesario, limpámola da cuncha (se é completamente densa). Despeje a mestura de verduras nun recipiente separado que se suma e condimenta lixeiramente.
Cortamos o queixo en anacos pequenos.
Liña de verduras nunha folla de forno, alternan entre
ti mesmo con pratos de allo.
Preparamos o recheo: base, especias, allo e aceite que combinamos nunha cunca. Damos
Unidade.
Despeje verduras cunha mestura perfumada e dálle ao forno para asarlles
Preparación. Despois de salpicar con queixo e cocer outros 3 minutos.
Decoramos o prato con verde e servimos na mesa.

Asuma a nutrición correcta: menú con receitas doces orixinais

¿Queres perder peso, pero é case imposible renunciar aos doces? Non importa! Diversifique aos teus homes PP con deliciosas sobremesas, por exemplo unha torta de cenoria para a que necesitas:

Kefir Fatfound - 150 gramos.
Leite 1% - 4 culleres de sopa.
Ovos: 2 pezas.
Cenoria - 100 gramos.
Haferbran - 4 culleres de sopa.
Fela de trigo - 2 culleres de sopa.
O po de cocción é de 10 gramos.
Para degustar azucre -substituter.
Queixo da casa - 300 gramos.
Pela de laranxa ao gusto.

Cook:

Combinamos todos os ingredientes secos nunha placa e engadimos unha cenoria, kefir e ovos rallados. Mestura todo a fondo ata unha condición homoxénea.
Lubrique a tixola con manteiga, coloca a masa e déixaa.
Levamos unha media de 30 minutos nun forno a unha temperatura de 180 graos (ver a vontade do bolo).
Prepare a crema: Mestura o queixo cottage cunha surcrina, procesa o licuador, engade a cuncha de omnación e amábaas a fondo.
Compartimos o bolo acabado en 3-4 capas finas, manchamos coa crema resultante. Recollemos o bolo completamente.
Enviamos a neveira para infundir unha hora e media. Bon Appetito.

Perder peso é delicioso: este non é un mito. Asegúrese de isto mesmo.